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高考减压调节得有方法

发布时间: 2015-05-28 15:23:05 点击量:

 
 
1、正视压力 俗话说:有了压力成动力,没有压力轻飘飘。心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以,压力本身并不可怕,很多时侯,人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。 
 
 
2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标,确定适合于自己的复习内容,注重查漏补缺,不对自己提出超出能力和时间的要求。 
 
 
3、学会自我减压训练--优化情绪当压力过高,影响到自己的学习效率时,就要学会自我减压。 
 
 
  方法一自我宣泄:考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。 
 
 
  方法二学会深呼吸:考生可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。 
 
 
  方法三按摩内关穴:考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到调节情绪的功能。 
 
 
  方法四全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。 
 
 
4、学会积极自我暗示--增强信心考生应当学会积极自我暗示:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!“ 
 
 
“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!“ 
 
 
“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!“ 
 
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